ćwiczenia na klatę

Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]

lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. [...]

DZIEŃ 62 tydzień 8 TRENING byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu WYMIARY [...]

A jak Ci pasuje ten wcześniejszy yrening napisay przez mnie? Jak masz słabe strony jak np. środek klatki to zaczynaj ćwiczenia na klate od wyciskania na skosie a pózniej pozioma. Tak bedzie tez w innych przypadkach , najsłabsze strony na początek

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]

1. W srode robie klata+barki i robie 3 cwiczenia na klate, 2 barki,1 katpurki . I moje pytanie brzmi czy moge zrobic tak, ze kapturki zrobie sobie w piatek z nogami a na barki dodam 3 cwiczenie ? 2. Czy jak koncze zrobienie klatki+barki moge na koniec cwiczen zrobic to : http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k na dobicie klaty ?

Siema To znów wujo Faziu Widze ze nikt nie pokusi sie o podanie mi jakiegos gotowca, to spoko, jakos sam uloze sobie trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce [...]

Plan, jak plan ! Nie dawaj dwa cwiczenia na klate, na jednej sesji. Ta nadgorliwosc, nie wiele tu da... Suple ! BCAA, okoltreningowo. Omega, witaminy wraz z posilkami. CLA i green tea, w porze porannej, przed treningiem. Man Scorch, porcja ze sniadaniem i porcja, przed treningiem. Z czasem zwiekszyc dawke, bo organizm szybko sie przystosuje ! [...]

[...] , ale tez nie wiem za bardzo jak ... no i teraz kwestia jest taka : - czy chodzić na siłownie jeden ćwicze , drugi odpoczywam itd - czy lepiej dwa na dwa ? - czy te ćwiczenia co napisałem na brzuch np wystarczą zeby co kolwiek zbudować na nim ? i oczywiscie spalił tłuszcz ? - czy cwiczenia na klate wyciskanie sztangi starczy ? [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Jak widać, ćwiczenia na klatę na razie maszynowo, ale za ok. 6 tygodni, jak nabiorę siły i techniki przekierunkuję się na sztangę i sztangielki :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu [...]

Poprawić tak jak podał OzzyMG ? I jak ćwiczę jednego dnia np klatę i barki to robię 3 ćwiczenia na klate i 3 na barki... A chodzę dlatego 5 razy w tyg bo tak po prostu mi się chce, gdy będę chodzić rzadziej to zapewne odechce mi się ćwiczyć...

[...] czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. Chcę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na klate z tym gryfem łamanym, ale nie mam warunków, brak ławeczki. Jedynie gdzie to mogę na podłodze lub na łóżku wyciskać na klatę 40kg _ pompki. Plan: [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

"A co do ilosci to nie ma problemu, doloze po seryjce na klate... W sumie zrobilbym tak, ze dorzucilbym jedna serie do plaskiej i do tego jedna rozpietek. mogloby tak byc? tylko tego juz nie bede przeplatal..." -- mogłoby, tylko przy rozpietkach ostrożnie! szczególnie przy maxaxh, łatwo o kontuzje ale czemu miałbys juz nie przeplatac? [...]

Wszystkie ćwiczenia na klate np. Wyciskanie 3s Dipsy 3s Robisz ćwiczenia po kolei (3s wyciskania potem 3s dipsów itp.) - to jest tylko przykład. Potem przechodzisz do trica i robisz tak samo, po kolei. Pzdro

Oczywiście 3 ćwiczenia na klatę. Plan trzeba zmienić. 1. Strata kasy na tym etapie, skup się na diecie. 2. Nie masz jeszcze czego czuć może, nie izoluj konkretnego mięśnia przy ćwiczeniach wielostawowych bo kontuzji się nabawisz. Błędna technika także może być przyczyną więc warto ją zweryfikować. 3. J/w + plan trzeba zmienić. 4. Plank + opad [...]

Dzieki za odpowiedz. Cwicze 3 razy w tygodniu tak wiec co proponujesz w takim razie? Co do malych partii, zle mnie zrozumiales, czasami robie 4 cwiczenia na klate i doloze jedno na tric, czasami po barkach sytuacja wyglada identycznie, raczej skupiam sie na duzych partiach, dodatkowo mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male [...]

[...] ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to nie szelają mi stawy ale to tylko jakiś czas.Chciałbym żeby ktoś napisał mi trening za duzo nie obciązający stawy typu ćwiczenia na klate i barki.Dziś ma duże zakwasy boli mnie klata ręce i barki. Mam nadzieje żeby nie bolały mnie stawy. Co o tym myslicie o tym planie jak możecie to go [...]

Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?